[...] -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 7/7/7/7 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 12/16/16/19 Brzuch - na laweczce skosnej naprawde ciezko idzie, robie to szybko aby poczuc miesnie i z minimalnymi przerwami, udalo sie zrobic 20/12/14 powtorzen. Co do skretow tulowia w siadzie / stojac ze sztanga na barkach to nie czuje tego cwiczenia, probowalem [...]
1.czy ma sens podział treningu ud tzn odzielny na 4- i 2-głowe oczywiscie należy zmodyfikowac również cwiczenia a chodzi przeważnie o przysiad (np zastąpić go pzrysiaden na sównicy czy ze sztangą tzymaną z przodu) NIE ROZDZIELAJ 2.czy wstępne zmęczenie (np poprzez unoszenie sztangielek bokiem 3x12 srednia intensywnosc) pozwoli mi poprawic [...]
Jednak od poniedziałku chciałabym już po 1,5h minimum tam siedzieć (ciekawe czy dam radę na dietce :/ bez WW) 1. DLACZEGO CHCHESZ PRZESIADYWAC W SILOWNI ?? A NIE LEPIEJ ISC, POCWICZYC I WROCIC DO DOMU I POSWIECIC RESZTE CZASU NA INNE NIE MNIEJ WAZNE RZECZY W KONCU NIE LICZY SIE TO ILE SIEDZISZ W SILOWNI, ALE CO TAM ROBISZ I tutaj jeszcze [...]
Ja bym się doczepił troszq, a oto dlaczego: - wszystkie 3 ćwiczenia są na miesnie proste brzucha - zadbaj także o skośne - np. skręty tłowia lub skłony bokiem - te mięśnie są także bardzo ważne. Pozatym masz dwa ćwiczenia na dolną część brzucha i jedno na górną - poświeć zatem właśnie np. jednona dolną część na mięśnie skośne.
W domu trenuje wg. treningu Mawashi'ego Tak wygląda ten trening: - Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]
Dziękuje Martucca za odwiedzanie mnie i pomoc :) Na razie poznaje swój organizm i jego potrzeby, trochę eksperymentuje i powoli zaczynam wiedzieć coraz więcej 8-) Tak mi się wydaje, że ośmiopaczny. Najlepiej sama oceń :-) (na zdjęciu się troszkę wygięłam) Mam jedno pytanie (dodaje też zdjęcie brzucha jak stoję normalnie) i aby mieć taki fajny [...]
Nawiązując do wypowiedzi Lessie i wcześniejszych... Przy "wznosach nóg" chodzi o wznos nóg, ale UDA MUSZĄ BYĆ USTALONE WZGLĘDEM BIODER, czyli kości udowe nie mogą zmieniać położenia względem miednicy. Czyli pracę koncentryczną polegającą na uniesieniu nóg POPRZEZ OBRÓT MIEDNICY wykonują w głównej mierze mm. proste brzucha. Rolę [...]
4 dzien podlega pod lamanie praw czlowieka co do pytania ze miesnie nie moga odpoczac to nie wierze w cos takiego, widzialem juz niejednego goscia ktory rpobil pompki codziennie po np. 100 i w takich przypadkach zalecalbym noszenie stanika juz lydka i brzuch moga byc katowana codziennie jesli nie sa trenowane z ciezarami. Pozdrawia was ledwo [...]
wiem że nie będzie widać kraty ale nie takie było pytanie, nie mam żadnego ciekawego treningu brzucha więc ten może sie przydać, obecnie robie trening hst który trwa z 40min i po nim jem ww i białko, a pytam sie kiedy trening sie robi i czy coś brac po nim. czy robić go wraz z hst czy można niezleżnie na wieczór między 5 a 6 posiłkiem(6 to samo [...]
Zauwazylem, ze w dwoch pierwszych dniach podczas cwiczenia i dlugo ponim czulem caly czas napiete miesnie. Wydawalo mi sie, ze to normalne w tym treningu - ze wlasnie o to chodzi, a by caly czs czuc brzuch. Niestety trzeciego dnia mialem przerwe, potem zrobilem czwarty dzien i piaty i juz nic nie czuje, zadnego zmeczenia brzucha, zadnych zakwasow [...]
user 1985 po ostatnim posilku?? czyli ile przed pojsciem spac?? to ty chcesz spalic chyba swoje miesnie a nie wyrzezbic, Laura od razu jak przyjdziesz z silowni robisz trening brzucha i idziesz cos zjesc proste i logiczne p.s. buchu w koncu mam abona, wiec sg dla ciebie ajAk
a ja przerwałem w połowie zrobiłem sobie przerwe jednego dnai i poszło się wszytko walić już teraz ponad 2 tygodnie nie ćwicze brzucha i walczę z tłuszczem w inny sposób i chyba pomaga teraz dzisaij zaczynam ABII i potem znowu 6 plece ale efekty są naprawde zadowalające po połowie treningu mięsnie były już lekko widoczne tylko jeszcze zasłonięte [...]
Witam! Chciałbym się zwrócić do zaczynających trening: nie liczcie na spalenie tłuszczyku z brzucha wyłącznie dzieki "szóstce". Konieczne są (co już zreszta było podkreślane) dieta i aeroby!!! Dzisiaj skończyłem 30 dzień i wprawdzie mięśnie się zajefajnie wzmacniają i zarysowują (co widać), ale z pozbywaniem sie warstewki jest ciężko [...]
[...] palenie brzucha zaczyna sie u mnie w 3 cwiczeniu. 7 dzien zrobilem 8min i 18sek nie spinam na 2 czy 3 sek ale juz po 3 cwicz ciezko idzie. Brzuch cwiczylem juz 2 lata wiec miesnie sa (kraty nie widac bo troche tluszczu jest), jednak nie cwiczylem codziennie nigdy, wiec jest to cos nowego. Powodzenia wszystkim. acha dzis przeczytalem cale 75 [...]
[...] brzucha ale poddalam sie, zaroslo i to bardzo 90 w pasie obecnie i to nie ciaza hehs. Coprawda zwieksza to odleglosci lokcia od kolana, ale mam nadzieje ze wzmocni mi to miesnie i po przejsciu a6w + aeroby + dieta to nastepna seria a6 da mi jakies efekty wzrokowe i ten lokiec bedzie mial blizej do "celu" zrobie obie fotke dzisiaj, [...]
Koncze na swieta mniej wiecej, jak narazie czuje miesnie, czuje ze sa mocniejsze niz po innych robionych dotad cwiczeniach, jednak po swietach czuje ze bede musiala jechac z czyms na dolne partie miesni brzucha a potem znow szosteczka :] O ile mi sie nie znudzi.. Wiadomo kobietom trudniej o rozwiniecie miesni, a to juz nie moja wina ze podobaja mi [...]
Mam wrażenie, że źle mnie zrozumiałeś. W trakcie treningu nie robię przerw, a dziwne spinanie brzucha czuję czasem np. w autobusie, za biurkiem, nie podczas ćwiczeń. Dlatego to jest dziwne, bo przecież nic w danym momencie nie robię.. Mięśnie mam rozluźnione, a tu nagle czuję jakiś ścisk (delikatny ale jednak). Pozdrawiam P.S. Gratulacje z okazji [...]
Bardzo odczuwalne, duże wzmocnienie brzucha i wogóle mięśnie są jakby większe. U mnie jest to trochę mniej widoczne ze względu na tłuszczyk ale naprawdę efekty są niezłe polecam wszystkim